ダイエット成功の鍵！！毎日の快眠習慣でスッキリ美ボディになる方法
こんにちは！
あなたは最近
しっかり寝れていますか？
睡眠時間が
5時間以下の人は
7～9時間寝る人に比べ
”50％も肥満率が増加する”
というデータまであるんです😱
痩せるためには
良質な睡眠が
欠かせないんですね！！
そこで今回は
ベッドに入っても
よく眠れない！！
という方のために
寝る前のひと工夫で
快眠に導く方法
をご紹介したいと思います！
この記事を
最後まで読めば
ぐっすり寝れるようになり
一気に
痩せやすい体に変わるので
必見ですよ！！
それでは紹介します♪
【毎日快眠！寝る前のひと工夫】
-
白湯を飲む
体全身を温め
深い睡眠に導きます。
寝る前の白湯は
コップ1杯が適量です！
-
股関節のストレッチ
股関節を伸ばすことで
リンパを刺激し
リラックス効果を高めます。
1日5分でもよいので
取り入れてみることを
おススメします！
-
はちみつを食べる
はちみつは
睡眠中の血糖値を
安定させてくれるので
熟睡効果があります。
加熱されていない
生のはちみつを
ティースプーン1杯分
とりましょう！
-
筋膜リリース
筋肉をほぐすことで
血行が良くなり
快眠に効果的です。
1日5分でも取り入れると
むくみが取れ
翌日の体がスッキリします！
以上です！
最初から全部
やる必要はないので
まずは自分ができそうなことから
試してみてください😊
不眠生活が続くと
基礎代謝が下がり
思うように
体が痩せてくれなくなります💦
良質な睡眠は
ダイエット成功の鍵です！
今回紹介したものを
さっそく今日から取り入れて
痩せやすい体になりましょう！！
正しい順番で早く痩せる！トレーニングメニューの組み方をご紹介！
こんにちは！
今回は
ダイエット始めたけど
運動の仕方が分からない...
筋トレしてるけど
イマイチ効果出てない...💦
そんな方に向けて
記事を書きました！
トレーニングは
正しく行うことで
はじめて効果が発揮されます。
やみくもに動くだけでは
細くしたい部分が
逆に太くなったりと
せっかくの努力が
無駄になる恐れがあります😱
今回の内容を
しっかり頭に入れて
鍛えられた美ボディを
作っていきましょう！！
それでは
紹介します✨
【痩せるトレーニングの順番】
1．軽いストレッチ
運動前にストレッチを
行うことで
体が温まり
脂肪燃焼効果を高めます。
2．筋肉痛のない箇所の筋トレ
正しいフォームで
行うことが大切です。
脚の筋トレは
全身の脂肪燃焼に
効果的なのでおススメです！
3．有酸素運動
筋トレの後に行うことで
筋肉は維持されたまま
脂肪を燃やすことができます。
時間のないときは
HITがおススメです！
4．フォームローラー
疲れた筋肉をほぐすことで
回復のスピードを早めます。
フォームローラーがない時は
手でマッサージするのも
効果的です！
以上です！
トレーニングを
正しい順番で行えば
痩せるスピードが
早くなります！
今回紹介した順番を見直して
倍速で
体を絞っていきましょう！！
食べないなんて逆効果！！朝ごはんをしっかり食べると痩せる理由
こんにちは！
食べる量を
減らそうと思って
朝ごはんを
抜いていませんか？
実はそれ
大間違いなんです！！
実は
朝ごはんを抜くと
太りやすくなってしまいます😱
今回は
その理由について
解説します♪
1日の食べる量は少ないのに
全然痩せない！！
ご飯をしっかり
食べて痩せたい！
という方は必見ですよ！
それでは解説します✨
【朝食を食べると痩せる理由】
-
1日の基礎代謝がアップする
朝食をとることで
1日の基礎代謝があがり
消費カロリーが
アップします！
-
便秘が改善される
食べる量を増やすことで
便秘解消につながり
浮腫みも改善されます！
-
昼、夜の食べ過ぎを防げる
朝しっかり食べることで
極度の空腹を減らし
ストレスや暴食を防げます！
プラスα：
午前中の時間帯は
一日の中で一番
消費活動が活発になるので
カロリー消費率が高いです！
甘いものを食べたい時は
朝ごはんに食べることで
脂肪がつきにくくなり
おススメです♡♡
以上です！
朝食をとることで
ストレスも感じにくくなり
痩せ効果抜群です！！
逆に朝ごはんを食べないと
代謝が落ちて
痩せづらくなってしまいます💦
朝ごはんをしっかり食べて
脂肪をどんどん燃やし
理想の体型に
近づいていきましょう！！
セルライトを撃退する！ 毎日の浮腫みをとる方法
こんにちは！
突然ですが
あなたは
"浮腫み対策"
できてますか？？
痩せやすい体になるには
浮腫みをとることが
欠かせません！！
なぜなら
浮腫みを放っておくと
セルライトに変わり
どんどん体が
太くなってしまうからです😱
今回の記事を
ぜひ最後まで読んで
浮腫み知らずの美ボディを
手に入れましょう！！
ではご紹介します！
【効果的な浮腫みをとり方法】
-
水を1日2L飲む
水をこまめに飲むことで
全身の代謝が上がります。
飲み物を全て
水に変えるだけで
めぐりの良い体になります！
-
毎日湯船につかる
浮腫みをとるのに
体を温めることは
とても効果的です。
温かい湯船につかり
全身を温めましょう！
-
マッサージをする
毎日マッサージすることで
セルライトを予防します。
良い香りのマッサージオイル
などを使えば
リラックス効果も抜群です！
-
股関節ストレッチをする
股関節には
リンパが集中しています。
ストレッチでリンパの流れが促され
脚痩せなどに効果的です。
お風呂上りに行うと
効果がアップします！
以上です✨
まずは
毎日湯船につかってみるだけでも
体の代謝が格段にアップするので
試してみてくださいね！
ダイエットは
日々の積み重ねが大切です。
浮腫みは
その日のうちにとり
スッキリ美ボディを
目指して頑張りましょう！
これを知れば激やせ確定！痩せてる人が絶対食べないもの
こんにちは！
ダイエット中
街行く人を見ては
良いなー
あの人はあんなに細いのに
自分なんて...💦
と他人を羨んでいませんか？
それ、
ちょっと待った！！
痩せてる人が食べないものを
あなたは食べちゃってませんか？？
あなたの体重が減らないのは
知らず知らずのうちに
太る食べ物を
摂取しちゃってるから
かもしれません...💦
そこで今回は
”痩せてる人が
絶対に食べないもの”
をご紹介しようと思います！
この記事を最後まで読めば
痩せなかった原因が分かり
今まで停滞していた体重が
スルスルと落ちていくので
必見ですよ！！
それではご紹介します✨
【痩せてる人が食べないもの】
脂質と糖質が多い
腹持ちも悪く
ダイエットには不向きです😱
間食に食べていると
カロリーオーバーで
太ります！！
-
牛乳
脂質と糖質が
多く含まれています。
豆乳やアーモンドミルクに
変えましょう！
-
マーガリン
含まれており
太りやすいです。
栄養価の高い
バターに変えると
良いでしょう！
-
100％還元ジュース
100％オレンジジュースなど
一見ヘルシーに思えますが
糖質の量が多く
太りやすいです。
ダイエット中は
コールドプレスジュース
に変えて
ビタミンを摂取しましょう！
以上です♪
小さな積み重ねが
大きなデブを生みます！！
もちろん
逆もしかりです☻
今回紹介した4つを
しっかり見直して
目標体重達成を
いち早く叶えましょう！！
飲んで痩せる！ダイエット中に最適な飲み物
こんにちは！
早く痩せたいなら
食べ物だけでなく
飲み物にも気を配ることが
大切です！
飲み物は
空腹を満たしてくれるので
今回紹介するものは
ダイエット中に
ぜひ取り入れて
いただきたいです！
なかなか痩せないと思ったら
飲み物で
カロリーを取り過ぎていた！！
なーんてことにならないよう、
今回の記事で
痩せる飲み物を
しっかり頭に入れましょう！
脂肪燃焼効果のある
飲み物を取り入れれば
ダイエット効果が
倍増するので
必見ですよ！！
それでは
紹介していきます♪
【厳選！痩せる飲み物】
-
水
太る原因となる
浮腫みを取るのに
効果的です！
ダイエット中は
積極的に水を
飲みましょう！
脂肪吸収を
抑えてくれる
効果があります！
脂っこい食事をする時に
一緒に飲むのが
おススメです。
-
炭酸水
空腹を満たし、
暴食を防いでくれます。
お腹すいたな...
という時に
飲んでみましょう！
-
ブラックコーヒー
脂肪燃焼効果や
便秘解消効果が
期待できます！
カフェラテなどは
高カロリーなので
0kcalのブラックコーヒーに
変えましょう！
注意！！
ダイエット飲料ですが
添加物の過剰摂取は
代謝を下げるので
飲み過ぎに注意しましょう！
（1日1～2杯までが適量）
以上です☻
とくに
黒烏龍茶は
コンビニにも売っているので
外食をする日や
揚げ物を食べるときには
一緒に飲むと効果的です！！
飲み物からも
脂肪燃焼にアプローチして
倍速でダイエットを
成功させましょう！！
美肌も美ボディも手に入れたい！ダイエット中に肌が荒れる原因と対策
こんにちは！
美しい見た目になるには
痩せるだけでなく
美肌になることも
大切ですよね。
しかし
ダイエットを間違えると
ニキビや肌荒れをつくる
原因になってしまうんです💦
ダイエット中の
肌荒れの要因は
複数あります。
今回はそれらを全て
紹介していきます！！
Sちゃん自身も
この内容を見直すことで
ダイエット中の肌荒れに
悩まなくなりました✨
美しい肌と美しい体型で
「綺麗だね！」
と言われたい方は
必見の内容です！！
ではさっそく
紹介していきます！
【肌荒れの原因と対策】
-
タンパク質不足
タンパク質は
髪や肌をつくる
重要な栄養素です。
ダイエット中は
プロテインを飲むなどして
補いましょう！
-
生野菜を摂っていない
生野菜からとれるビタミンは
美肌に欠かせない
栄養素です！
トマトやキュウリを
おやつに取り入れると
良いでしょう。
-
睡眠不足
しっかりと休むことで
細胞の新陳代謝がアップし
美肌につながります。
1日7-8時間寝ると
良いとされています。
-
ストレスがかかっている
痩せようと必死になって
過激なダイエットを
しちゃってませんか？？
ストレスホルモンは
ニキビを悪化させるので
注意が必要です！
以上になります♪
せっかく努力して痩せたのに
肌がボロボロだったら
魅力的な見た目には
なれませんよね！？
